Cât de sănătos respirăm?

 

Pentru cei mai mulţi dintre noi respiraţia este un gest reflex. Însă odată cu evoluţia şi ignorarea învăţăturilor oferite de natură, oamenii nu mai ştiu să respire.
O respiraţie nesănătoasa poate fi uşor detectată.

Vom enumăra în continuare câteva metode prin care poţi determina dacă ai o respiraţie deficitară şi daca poţi beneficia de pe urma exerciţiilor de respiraţie.

 

Respiraţia claviculară

Întinde-te pe spate, aşează o mână pe partea superioară a toracelui, in yona claviculară, şi o mână pe abdomen. Inspiră şi urmăreşte atent mâinile: daca se

mişcă mâna plasată pe clavicule,  nu şi cea de pe abdomen – înseamnă ca respiri clavicular. Respiraţia claviculară este superficială şi nu aprovizionează organismul cu o cantitate optima de oxigen. 

 

Respiraţia superficială (toracică)

Întinde-te pe spate şi pune mâinile în regiunea coastelor inferioare. În timpul inspiraţiei ar trebui să simţi extinderea uşoară şi neforţată a coastelor inferioare iar în timpul expiraţiei o uşoară destindere. Dacă coastele, însă, rămân nemişcate, respiraţia ta este prea superficiala, chiar dacă abdomenul se mişcă.

Expiraţie forţată

Întinde-te şi relaxează corpul timp de câteva minute. Nu forţa respiraţia, ci din contra lasă corpul să ajusteze ritmul respiraţiei. Apoi numără lungimea următoarei inspiraţii şi compar-o cu lungimea următoarei expiraţii.Expirarea ar trebuie sa fie mai lungă. Încearcă, acum, să micşorezi perioada inspiraţiei. Daca acest proces îţi provoacă discomfort, probabil eşti un ” supra - respirator”. Deoarece este foarte uşor de manipulat rezultatele acestui exerciţiu, este recomandat să rogi pe cineva să numere timpul inspiraţiei /expiraţiei atunci când eşti complet relaxat.

 

Reţinerea suflului

Reţinerea suflului după inspiraţie este cea mai des întâlnită greşeala în timpul procesului de respiraţie. Pentru a determina dacă şi tu comiţi aceasta greşeală atrage atenţia la perioada de tranziţie dintre inspiraţie şi expiraţie. O persoană care ”reţine suflul” simte, deobicei, o reţinere şi chiar poate ezita în iniţierea expiraţiei. Aceasta tendinţă poate fi mai uşor observată în timpul exerciţiului fizic.

 

Respiraţia inversă

Respiraţia inversă se caracterizează prin contractarea diafragmei spre piept la inspirare şi deplasarea ei spre abdomen la expirare. Întinde-te pe spate şi plasează mâinele pe abdomen. Abdomenul ar trebuie sa se aplatizeze lent la expirare şi să se bombeze uşor la inspirare. Daca observi contrarul înseamnă ca respiri ”invers”.

Notă: uneori respiraţia inversă se manifesta doar în timpul exerciţiul fizic deaceea acest test nu poate avea rezultate exacte.

 

Respiraţie pe gura

Este destul de uşor să observi dacă respiri pe gură; dacă nu eşti sigur, întreabă prietenii sau încearcă să urmăreşti respiraţia spontan, într-un moment neaşteptat.

 

Cel mai bun exerciţiu pentru corectarea respiraţiei s-a dovedit a fi Pranayama şi meditaţia. O respiraţie nesănătoasă poate avea consecinţe de lungă durată asupra sănătăţii.

 

Cel mai corect însă este  să enumăram beneficiile pe care le poate avea o respiraţie corectă şi completă. Astfel vom fi mai motivaţi să dedicăm respiraţiei noastre măcar câteva minute pe zi.

 

O respiraţie corectă şi completă:

• îmbunătăţeşte calitatea sângelui şi oxigenarea plămânilor, iar astfel ajută la eliminarea toxinelor din organism.

• îmbunătăţeşte digestia şi asimilarea hranei. Mai mult oxigen înseamnă o eficienţă mai mare a stomacului şi o digestie completă datorită hranei oxigenate

. • îmbunătăţeşte activitatea sistemului nervos, implicit a creierului, a măduvei spinării, a centrilor nervoşi şi a nervilor în general. O importantă cantitate de oxigen este direcţionată spre creier care consumă de trei ori mai mult oxigen decât restul organismului.

• reîntinereşte pielea - prin oxigenare eficientă, pielea devine mai catifelată şi se reduc substanţial ridurile.

• în timpul unei respiraţii corecte, profunde, sunt masate organele interne din zona abdomenului (stomac, intestin subţire, ficat, pancreas). In timpul inspiraţiei se masează inima şi este stimulata circulaţia sângelui în organele interne.

• plămânii devin mai puternici, mai elastici şi mai rezistenţi.

• ne ajută să pierdem kilograme, deoarece excesul de oxigen arde mai eficient grăsimile.

• o respiraţie ritmică ajustează bătăile inimii şi relaxează muşchii. Astfel se relaxează mintea şi se reduce anxietatea.

,
Yogaintegrala.com